Боремся с авитаминозом

Каждый день нашему организму нужна энергия, расходуемая на все жизненные процессы. Выработка энергии получается в итоге сложнейших химических реакций, для протекания которых необходимы ферменты. А вот ферментам нужны помощники, чтоб поддерживать их в рабочем состоянии. В большей части случаев такую ​​роль выполняют витамины, которого так не хватает нашему организму после зимы.

дело не только лишь в том, что весной почти не остается свежайших овощей и фруктов, консервация с летнего урожая также заканчивается. Не меньше важную роль в усвоении витаминов играют наши вкусовые пристрастия и образ жизни. Так, если у вас нередко бывают стрессы, вы злоупотребляете алкоголем и курите, то ваш организм регулярно недополучает достаточное число витаминов и микроэлементов.

если зимой вы болели и как средство принимали антибиотики, то ваш организм мог лишиться всех витаминов С и В2. Транквилизаторы и снотворные препараты негативно влияют на витамины группы В, а обезболивающие - на витамин С и фолиевую кислоту.

нередкие коммандировкы, смена часовых поясов, крупные физические нагрузки и хронические болезни к тому же могут вызвать нехватку витаминов.

после всего этого многие из нас начинают испытывать не что другое, как недостаток витаминов. Чаще всего он проявляется ч/з сонливость, раздражительность, кожа становится сухой и шелушащейся, волосы теряют прежние тона, губы начинают трескаться, а десны кровоточить.

Сейчас перейдем именно к методам борьбы с авитаминозом.

для пополнения суточных запасов витамина С необходимо съесть 50 граммов петрушки или выпить 1 ст. апельсинового сока. Если же вы курите, то ваша суточная доза в этом витамине растет ровно в 5 раз.

Основными источниками витамина В1 являются темный хлеб, хлеб с отрубями, бобовые, орешки, витамина В2 - в основном молочные ингредиенты, А - сливочное масло, Е - подсолнечное масло. Если овощей и фруктов в вашем доме немного, то попробуйте удалить из них максимальную для себя пользу. Ведь тепловая обработка, свет, воздух, очистка от шкурки - все это неминуемо ведет к потере витаминов.

потому советую вам делать и заправлять все овощные салатики именно перед употреблением. Замороженные овощи стоит кидать в бурлящую воду не размораживая.

Тоже не забывайте принимать особые поливитаминные комплексы. В них содержится нужное число витаминов и микроэлементов, рассчитанная на как правило в сутки. Обращайте внимание на возрастную категорию поливитаминного комплекса, ведь дозы витаминов для взрослых и детей значительно отличаются.

курс приема витаминов - от 2 до 6 недель. Т. к. они являются синтетическими по собственной природе, то более длительное использование необоснованно. Так еще плюс ко всему разные вкусовые добавки и консерванты, которые совсем не полезны для нашего организма, скорее наоборот.

минералы также способствуют поднятию сил. Ярким примером тому является цинк. Его нехватка приводит к резкому понижению иммунитета, после чего организм становится слабым и беззащитным перед множеством инфекция и вирусов.

для пополнения цинка в организме ешьте побольше мяса, цельных круп, печени, яиц и морских продуктов. Источником не меньше важного микроэлемента железа является снова мясо, печень, бобовые, гречка и лимонки. А для увеличения числа защитных антител организму нужен селен и магний, лучшими источниками которого являются соя, курага, гречиха, халва и ламинария.

Другие статьи по теме: